Il Medico risponde: “Una colonna vertebrale insufficientemente muscolosa all’origine del mal di schiena?”

“Il Medico risponde”

Una colonna vertebrale insufficientemente muscolosa all’origine del mal di schiena?

DOMANDA

Buondì Professore.
Mi presento, sono Marco un giovane lettore simpatizzante di Sbircia la notizia magazine;)). Complimenti per la sua rubrica e molto esaustivo con le sue super risposte a differenza di altri giornali che non cito, che sono così telegrafici e misteriosi da rendere inutile la domanda effettuata, una vera perdita di tempo. Ho 25 anni, non ho alcuna patologia, godo di ottima salute fortunatamente, ma solo un doloroso problema mi assilla, nonostante la mia giovane età soffro spesso di mal di schiena :((. Premetto che sono un tipo molto sedentario ;)), per motivi di lavoro sono incollato sulla sedia davanti al computer per ore ed ore e si, lo confesso, sempre con posizione scorretta della colonna vertebrale. Alla fine della giornata sono come Pinocchio, un pezzo di legno :,((. Professore ma è vero che nel mio caso, può essere una colonna vertebrale insufficientemente muscolosa all’origine del mal di schiena? Grazie della risposta che per favore vorrà darmi con termini semplici anche per via mail. Aspetto fiducioso, non si dimentichi. Buona giornata a lei e tutto lo staff del giornale. Siete grandi!!!
Marco un tipo molto sedentario :,((

RISPOSTA

A cura del Dr. Ferdinando Martinez

ATTENZIONE: "Le informazioni contenute in questa rubrica medica, non devono ASSOLUTAMENTE, in alcun modo, sostituire il rapporto Medico di Famiglia/Assistito. Si raccomanda per buona regola, di chiedere SEMPRE il parere del proprio Medico di Famiglia, o Specialista di fiducia, il quale conosce in dettaglio la storia clinica del proprio Paziente. La nostra rubrica, non avendo fatto un'anamnesi di chi ci scrive, impossibile online, ha il solo ed esclusivo scopo  informativo, decliniamo quindi tutte le responsabilità nel mettere in pratica qualsiasi chiarimento o indicazione riportata al solo scopo esplicativo e divulgativo. Qualsiasi domanda umanamente  intrattabile via web, verrà automaticamente cestinata. Grazie per la gentile comprensione."

Ciao Marco, data la tua giovane età mi permetto di pormi verso i tuoi riguardi dandoti appunto del tu. Grazie infinite per i complimenti e per avermi preferito me ne compiaccio. Preciso che la totalità di mail che ricevo e che per motivi di tempo non posso pubblicare, mi emozionano tutte profondamente. Ringrazio ognuno ab imo pectore.
Certo, riceverai sicuramente la tua risposta “con termini semplici” sia via mail che pubblicamente sul giornale, data la tua grande simpatia e l’importanza del tema stesso che affronti non potrei fare diversamente.

“Una schiena insufficientemente muscolosa all’origine del mal di schiena?”

Molto diffuso al giorno d’oggi, il mal di schiena colpisce una fascia molto ampia della popolazione. Lo stile di vita sedentario come tu ben precisi Marco e, la mancanza appunto d’esercizio fisico, sono particolarmente deleteri. Per evitare l’insorgenza del mal di schiena, il primo istinto è quello di rafforzarla in modo da fornire alla colonna vertebrale il supporto di cui ha bisogno per mantenerla e conservarla in ottime condizioni.

La colonna è composta da vertebre unite tra loro da dischi ed è “rinforzata” da legamenti e muscoli. Muscoli e legamenti costituiscono gli elementi fondamentali che supportano la colonna vertebrale. Marco un esempio molto semplice da renderti chiaro il concetto, i muscoli ed i legamenti, fissati alla colonna vertebrale, agiscono come i teloni dell’albero di una barca, consentendo di alzarsi e mobilitare l’imbarcazione, nel nostro caso la “schiena”.

Una schiena muscolosa aiuta ad attutire eventuali sofferenze e soprattutto a preservare l’autonomia a lungo termine. Per garantire un buon mantenimento della colonna vertebrale, un buon livello d’elasticità muscolare è essenziale, migliora l’aspetto generale della silhouette e aiuta anche a provare un senso di benessere generale sia psicologico che fisico.

Marco, quindi, impegnati in un’attività fisica regolare per proteggere la tua schiena, ma in particolar modo, cerca di assumere una corretta postura dinanzi al computer, durante il tuo quotidiano lavorativo.

In palestra oppure anche a casa per chi pigramente dichiara di non aver tempo libero, sono disponibili molte “opzioni” per praticare un’attività sportiva adatta al tuo problema Marco e, contrariamente a quanto veniva consigliato in passato, è essenziale muoversi e limitare le posizioni statiche per migliorare o prevenire complicanze, una buona muscolare è una garanzia protettiva basilare e fondamentale. Ecco alcune attività adatte per alleviare o prevenire il mal di schiena:

• Nuoto: ideale per sviluppare e tonificare la schiena. L’immersione in acqua, infatti, permette di far lavorare dolcemente tutta la muscolatura sollevando le articolazioni dal peso del corpo. Favorisci “il dorso” Marco, perché in questo caso lavorano maggiormente i muscoli della schiena, favorendo un vigoroso sviluppo muscolare e correggendo la curvatura della schiena.
• Pilates: una tecnica che combina il bodybuilding con il rilassamento. Rafforza la schiena correggendo le cattive posture, mirando a riportare il corpo in un allineamento ottimale. Attraverso vari esercizi, il Pilates allunga i muscoli e riduce la tensione. Vera coesione di corpo e mente, quest’attività è ideale per eliminare anche lo stress.
• Yoga: utile per alleviare il mal di schiena rilassando i muscoli che circondano la colonna vertebrale. Credimi Marco, poche sedute settimanali regolari sono sufficienti per allentare la tensione rafforzando i muscoli della schiena.
• Camminare: si, anche il semplice camminare è un’attività pura e sana, per alleviare il mal di schiena e senza esborsi in pecunia. Anche solo 30 minuti al giorno, purché regolari e costanti, sono sufficienti a tale intento. Attenzione però a non camminare troppo velocemente su sentieri sconnessi. Il mal di schiena è spesso legato alla mancanza di una regolare attività fisica dovuta ad insufficiente forza muscolare.
• Stretching: Una più accurata spiegazione vorrei dedicare allo Stretching originariamente pensata per facilitare il recupero di atleti di alto livello, questa tecnica corporea, sviluppata oltre 50 anni fa, consiste in posture statiche mirate per mobilizzare e sviluppare i muscoli più “profondi” della schiena quelli a parole povere, su cui lavoriamo troppo raramente, associando allungamenti progressivi e contrazioni muscolari.

Marco vediamo insieme qualche facile esercizio da eseguire stazionando comodamente fra le mura domestiche.

1. Sdraiati sulla schiena, tieni un ginocchio verso i pettorali con entrambe le mani, il piede flesso a martello. Usa questo punto fisso (piede-ginocchio) per allungare la schiena, abbassare le spalle, stringere le scapole ed estendere il torace in avanti. Ripeti 8 volte 4+4 cambiando gamba alternativamente.
   Quale effetto? Un lavoro di tonificazione e rlassamento dei muscoli della schiena.
2. Seduto con le gambe unite, inclina gradualmente la schiena sulle gambe, spalle e braccia molto rilassate. Per evitare la tensione dietro le cosce, puoi flettere leggermente le gambe. Mantieni la posizione completa contando sino a 4, ripeti 8 volte.
   Quale effetto? Massimo relax ed allungamento.
3. Seduto con le gambe divaricate, inclina gradualmente la schiena a terra, spalle e braccia molto rilassate. Per evitare la tensione dietro le cosce, puoi flettere leggermente le gambe. Mantieni la posizione completa contando sino a 4, ripeti 8 volte.
   Quale effetto? Prendiamo coscienza delle zone rilassate e contratte, che gradualmente rilascia le tensioni e lascia fluire l’energia.
4. Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate strette una contro l’altra, braccia aperte con il palmo delle mani rivolto al pavimento. Inclina le ginocchia da un lato ruotando la testa dal lato opposto. Rimani in questa posizione contando fino ad 8. Esegui lo stesso movimento al lato opposto. Ripeti 8 volte, 4+4.
   Quale effetto? Importante lavoro degli addominali, flessibilità dei fianchi.
   ATTENZIONE, desidero sottolineare che in caso di Ernia del Disco o di una Spondiloartropatia, questo esercizio del punto 4 o qualsiasi eventuale movimento di torsione deve essere assolutamente vietato.
5. Sdraiati sulla schiena, fletti un ginocchio verso i pettorali, tenendolo con entrambe le mani, il piede flesso a martello. Usa questo punto fisso (piede-ginocchio) per allungare la schiena, abbassare le spalle, stringere le scapole ed estendere il torace in avanti. Ripeti 8 volte 4+4 cambiando gamba alternativamente, inspirando ed espirando in totale relax.
   Quale effetto? Un lavoro di tonificazione e rilassamento dei muscoli.

Come avrai notato Marco, è quindi essenziale costruirsi una schiena forte “mattone dopo mattone”. Agendo ed impegnandoti adesso, significherà pensare sagacemente al tuo domani, preservando così la tua fondamentale autonomia incondizionata, senza vincoli di alcun tipo di afflizione. Non esitare nel ricontattarmi in futuro per conoscere gli aggiornamenti del tuo stato. Saluto te e tutti gli amabili nostri Lettori, augurando una meravigliosa domenica.

^{Questa volta anch’io come generalmente tutta l’équipe realizza a fine articolo, oggi oso offrirvi una frase al termine del mio testo:}
“Piger ipse sibi obstat.” Il pigro si ostacola da solo. (Lucio Anneo Seneca)

Aspettiamo le vostre domande, inviatecele via mail a info@sbircialanotizia.it